push pull

No tak Adzik, ale nie oszukujmy się, moja sylwetka to bida z nędzą, a dla takich są właśnie treningi całościowe typu FBW lub ewentualnie push/pull/legs. Wrócę do nich, ale po urlopie, trening musi też dawać radość, co teraz u mnie ma miejsce :-)

to jutro na trening, i ładna pompa bedzie po takim łądowaniu;D a jak waga obecnie? ciekawy plan na na redu chyba pojade push/pull partia dwa razy w tyg.

[...] z regeneracją bo tak na prawdę trenujesz 3 dni z 7 więc powinno jakoś to działać jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana. Alternatywą jest też ewentualnie ułożenie planu push pull i w wersji 3 razy w tygodniu będzie wykonywany naprzemiennie i wówczas raz pull 2 razy w tygodniu a raz push 2 razy w tygodniu może byłoby dla Ciebie optymalnie.

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

Dzielisz partiami a nie ruchami a na tym polega push/pull. Ja bym to push/pull obciął to 5-7 ćwiczeń podstawowych.

[...] barki, dol ciala wyglada nieco w biednie w porownaniu wlasnie do tego, jak masz zamiar trenowac barki, moze wybierz inna metode treningowa, gdzie polaczysz sobie klasyczne push pull i dodatkowo jeszcze do tego trening nog, by mial trzy rozne treningi ukierunkowane na dol (bo byc czworke wlaczyl w push, dwojke w pull, jak i dodatkowo [...]

Hej Ronie, Dzięki za link, muszę mieć chwilę na przeczytanie tematu i zadam więcej pytań, na razie pierwsze pytanie jakbym chciał trenować 4Xtydzień, jak to rozpisać: push pull W push pull W W

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

Jeśli trening ma być szybki to jak najbardziej może taki trening być. Bo z reguły te plany push czy pull mają nieco więcej ćwiczeń ale spokojnie możesz zostawić tak jak masz po jednym ćwiczeniu na partię na początek może być. Zawsze w trakcie można co nieco dołożyć ćwiczeń w treningu. Do tego musisz mieć jakąś sensowną rozgrzewkę przed treningiem. [...]

m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

Postanowiłem że do października posiedzę na górze w pon i środę i nogi w czwartek. a potem przetestuje push pull leg. I zobaczę który plan daje lepszy efekt co do takiego rozstawienia dni treningowych. dzięki za podpowiedź odnośnie push pull :)

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

[...] wrażenie że ty nie czytasz tego co ci piszemy. usiądź jeszcze raz i od początku przeczytaj please wysil się co ci napisał po trochu każdy z nas. dodam już: split z podziałem push pull legs push - wysiskanie duze partie 3 ćw. małe po 2 pull - ciągi j/w legs - nogi - całe na 4ki 3 ćw. na 2ki 2 ćw i łydki też możesz dwa jak masz słabe a na [...]

podziel to na ruchy push pull legs w push klatka barki przód bok triceps pull plecy baki tył moze byc bok biceps kaptury no i nogi osobny dzień mozna po nogach zrobić brzuch skup się na ćwiczeniach wielotawowych. na plecy martwy ciąg zacznij od tzw kija od szczotki i powoli dokładaj ciężaru... ma ci kto pokazac poprawną technikę??? jak nie wrzuc [...]

polecam push/ pull fajnie się ćwiczy Robiłem, ale całkiem inaczej. pzdr/

Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej. Możliwe że źle trenujesz programem push pull. trening splita bardzi słaby

Ja chcesz trenować te 4 dni to ja bym robił góra/dół lub push/pull.

[...] Ciekawi mnie to jaką periodyzację stosuje Antos, który skoro, trzyma się wysokich zakresów powtórzeń to chyba nie schodzi z ich liczby w dół? I jak pogodzić ten push pull dla 3 dni w tygodniu ? PRZEPRASZAM ZA TYLE PYTAŃ, ale mam dużo wątpliwości, a chcę jak najlepiej zgłębić temat. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-11 16:59:40

[...] jeżeli chodzi o aspekt siłowy, to, że dasz "siłowe" zakresy powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo [...]

A push pull 3 dniowego nie ma nie? Ile taki push/pull i split zajmuja na sesji treningowej? Slyszalem cos o 2.5 h..